SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak cwiczyc

Czy chodziło Ci o: "jak ćwiczyć"?

  • Dalszy rozwój

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siemka wszystkim! Nie wiedziałem, jak nazwać temat dlatego zarzuciłem dosyć głęboką nazwą, ale to nieważne :D Mam w sumie kilka pytań, ale najpierw trochę o mnie, żeby zagłębić w temat. Zacząłem moją przygodę z siłownią, żeby przytyć, a wiadomo ćwiczenia są bardzo pomocne, by to uczynić - udało mi się, przytyłem z 54 kg na 66 kg, co i tak wiem, że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2014-04-16 23:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak z regeneracją

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion do góry (tył) 2 Wznoszenie ramion do góry (przód) 3 Wznoszenie ramion bokiem (ptaszki) 4 Unoszenie sztangi do brzucha (szrugsy) (wszędzie 4 serie po 8 Powtórzen) jaka zalecacie regeneracje przypomne tylko ze mialem cykl Nitro II + Mono + BCAA + Ultra amino whey, czuje sie juz troszke przetrenowany praca i ostre treningi daly sie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2006-02-12 18:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkująca i pełna nadzieji na wsparcie .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich serdecznie, jestem tu początkujaca lub jak kto woli nowa. Trafiłam całkiem przez przypadek na ta stronke (szukając czegoś na temat jak mam ćwiczyc na siłowni żeby mój wysiłek przyniósł rezultaty )i musze przyznac że to forum jest rewelacyjne i żałuję że wczesniej jej nie znałam - z tego co się zdążyłam zorientować są tu wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2008-03-27 12:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • +5 kg masy po 1 miesiącu i problem !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sucho i wtedy robienie kaloryfera szło extra...teraz ćwiczę i nie mam efektów ;/ czemu !? niby trenuje na mase ale zależy mi na brzuchu bardzo.. cwicze na siłce pon sr pi jak bym chodził na basen wtorek czwartek sobota niedziela + jakaś piłka nożna zrzuciłbym te ok. 3 cm tłuszczu z brzucha ?? (jak wezmę skórę w dwa palce i pociągnę to jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2010-07-05 20:51:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy w wyborze ławki

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :P. Ok. do rzeczy jak się domyślacie zaczynam zabawę z kulturystyką ;) więc nie wiem za zbyt dużo o tym sporcie. Jestem zainteresowany kupnem ławki na allegro mam na ten cel około 500 zł reszta na ciężar. Potrzebuję dość uniwersalną ławkę, zamierzam ćwiczyć różne partie mięśni. Chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5002 Data: 2009-07-02 23:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (100 na początek i powoli zwiększam), 2x w tygodniu bieganie lub szybkie spacery 30minut, od listopada dodatkowo planuję 1x w tygodniu aerobic 60min Wolę ćwiczenia w domu jako że na siłownię nie mam czasu, a dojazd na najbliższą zajmuje godzinę ;) Czytałam wiele tematów z ćwiczeniami w warunkach domowych. Dalej niestety nie wiem co to "obwód", [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2010-09-12 11:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, dynamika

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Troche o mnie ;) Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Siaa, dynamika, szybkosc (pod judo) Staż: 5 miesięcy Aktywność fizyczna: Judo - Pon, Sr, Pt. (od paru lat) Dieta: nie posiadam, ale jestem po puszce xpanda, a obecnie biore bcaa. Jak bcaa sie skonczy to znowu bede bral xpanda Osprzet: trenuje w domu, mam laweczke, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2012-01-14 21:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan przód/tył do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Bardzo bym prosił o ocenę planu i ewentualne poprawki, oraz jeżeli jest to możliwe o wciśnięcie w plan nóg. Celowo je pominąłem, bo nie wiem kiedy i jak je ćwiczyć. Każdy trening jaki widzę opiera się na przysiadach, a ja nie umiem ich wykonywać poprawnie. A więc dopóki nie stanie przy mnie ktoś, kto mnie tego nauczy, wolę w ogóle ich nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2014-01-08 21:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy uda mi się schudnąć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 dzieci Najpierw nimi muszę się zająć.Zdarza się,że w ciągu dnia jem albo obfity posiłek albo kilka małych tzw podjadanie.Wiem,że to jest złe i niewłaściwe,ale jak inaczej. Zamierzam ćwiczyć ponownie i tym razem chcę chodzić na siłownię. Mój problem jest taki,że nie jestem w stanie gotować przy dwójce dzieci na 2 gary,nie mogę przy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2010-05-21 12:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy przy problemie z kolanami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zdjęciu nr 1 :( Aktualnie przymierzam się do powrotu nie tylko na siłownie ale również na treningi judo, utrzymanie diety będzie dla mnie dość kłopotliwe ale będę się starał jak tylko się da. W związku z powyższym zastanawiam się również nad formą nowego planu treningowego myślę, żeby raczej zostać przy formule FBW tym bardziej, że chcę to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3249 Data: 2012-08-15 14:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zadbać o brzuch?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] na tłuszczu i próbach picia herbaty bez cukru zauważyłem pierwsze rezultaty.Z 71 kg spadłem na 68,8 kg.No dobra,ta nadwaga zrzucona ale i tak i tak wyglądam nie powiem jak.Stojąc przed lustrem w bieliźnie oceniłem swój wygląd.Nie było tak źle.Uda w miarę.Od wewnątrz jakiś drobny tłuszczyk to przeżyję.Najbardziej zszokował mnie brzuch.Kiedy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2013-11-10 20:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się za dietę, ale wytrzymuję na niej ok tygodnia i rzucam się na jedzenie. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną... to zawsze byłam leniwa w tym kierunku ;) teraz tym bardziej jak pracuję fizycznie, to mi się już w ogóle nie chce ćwiczyć. Rekompensatą są nabyte mięśnie podczas pracy, których ładnie widać na ramionach :) A więc mam wielką prośbę, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2015-04-30 11:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mozna cwiczyc 3 dni z rzedu?? prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] następujący sposób: poniedziałek: plecy+kaptury+triceps czwartek: Klatka+Biceps+przedramiona piątek nogi+barki jednak mój plan studiów i kolegi pozwala na ćwiczyć tylko od soboty do poniedziałku...moje pytanie odnosi się do tego czy mogę Ćwiczyć tak samo jak przedtem tylko ze 3 dni pod rząd ?? czy nie zajadę się takim treningiem?? Proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4559 Data: 2011-02-23 11:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka+biceps czy klatka+triceps?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak w temacie. Czy podczas jednej sesji treningowej powinno się ćwiczyć mięśnie współpracujące w danym ćwiczeniu czy ćwiczyć je w oddzielnym dniu? Zapraszam do dyskusji. Pozdro nie, jo to ftedy nara! Nie dajcie się przygnieść!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 15995 Data: 2003-12-07 00:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką ;//

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ;) Na siłowni ćwiczę już ponad rok jednak w maju 2009r z powodu przeniesienia siłowni przestałem ćwiczyć aż do listopada aktualnie już miesiąc i 2 tyg ćwiczę po przerwie i jak to po przerwie w ramieniu spadł obwód jest aktualnie 36 także coś wagi spadło, ale dokładnie nie wiem ile bo w domu mam szajską wagę ( niestety nie cyfrowa ).. ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2009-12-14 21:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc / 4 miesiące co dalej / nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (nabranie masy mięśniowej przez zimę )tak aby wkońcu zdjąć koszulkę i się nie wstydzić , Mój plan treningowy nie był ustalany przez trenera poprostu ćwiczyłem tak jak umiem aby przez okres 4 miesięcy wstępnie przyzwyczaić organizm do wysiłku na siłowni . Pon. Klatka płaska 4 serie skos w górę 4 serie skos w dół 4 serie rozpiętki z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2013-08-06 10:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doradzeniu, oraz wymiary Piotra Stramowskiego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 35cm Obwód łydki 40cm Obwód uda 58cm Poniżej dodam moje zdjęcie oraz zdjęcie aktora Piotra Stramowskiego, ponieważ chciał bym, aby moje ciało było podobnie wyćwiczone tak jak jego. Wziąłem sobie go do na śladowania gdyż sądzę, iż jego sylwetka jest dobra, przykuwa wzrok, a jednocześnie ma normalną posturę ciała i nie jest że tak powiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2018-03-03 14:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Praca wakacyjna a siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2013r. Swój pierwszy raz z siłownią miałem w 2012r. w październiku, ćwiczyłem do stycznia 2013 i musiałem przestać z osobistych powodów. Jak wspomniałem wróciłem na nią i jak na pół roku z hakiem jestem zadowolony z efektów jakie uzyskałem. Zaczynając ćwiczyć pół roku temu ważyłem 88kg i mierzyłem 188cm. Dodam, że mam skończone 17 lat. 2-2,5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2014-06-09 17:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA MASOWA DO OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 6 miesięcy ( pierwsze 3 bardzo chaotyczne wynikające z braku wiedzy) Obwód pasa ; 88 Obwód klaty: 94,5 Obwód uda: L 52 P 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Już lepszy ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, piłka nożna (na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2400 Data: 2014-09-30 15:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Samozaparcie oraz motywacja, lecz...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chciał bym wpaść w rutynę, jem 5 posiłków dziennie od 2 dni, nie mam problemu z zbyt wielkim apetytem, nie ciągnie mnie do słodkiego i nie trzęsę się z głodu bo nie zjadłem jakiegoś Fast Fooda. To w czym tak na prawdę potrzebuję pomocy to ułożenie diety- lubię gotować i nie widzę problemu by przed spaniem przygotować coś na następny dzień. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2279 Data: 2016-03-14 19:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)